入睡困难是失眠最常见的一种临床表现，属于睡眠障碍。入睡困难主要表现为：入睡时间超过30分钟、夜醒次数增多、醒后不易再次入睡。且入睡困难通常伴有睡眠时间减少、多梦易醒、日间注意力下降、白天困倦嗜睡等其他症状，时间久了非常影响心理和生理健康，患者生活质量下降，有时候也会导致内分泌系统紊乱。长期入睡困难有这么多的危害，那么入睡困难的人日常该怎么调理？第一、调整作息时间，规律作息生活中要养成早睡早起的习惯，晚上十点钟左右尽量上床睡觉，睡前可以冲个热水澡，舒缓身心。躺在床上如果迟迟没有困意，入睡超过二十分钟仍然不能有效入睡，可以起床做些其他活动，但不要剧烈运动，等稍有困意的时候再次上床睡觉。白天午休时间不宜超过1小时。尽量保证每天睡眠时间在8小时左右，规律作息，养成良好的睡眠习惯。第二、心理行为调节入睡困难患者很容易烦躁焦虑，临睡前常常会过度关心自己的失眠状况，对于自己久久不能入睡的情况出现焦躁等负面情绪，加之生活或工作上的压力，会进一步加重入睡困难的症状。所以，患者可以在临睡前听些舒缓的音乐或白噪音，不要过度担心失眠造成的不良后果，尽量调节负面消极情绪，增加改善入睡困难问题的信心。那么，平时不易入睡的人，或者睡眠障碍、睡眠质量不佳的患者，有哪些注意事项呢？第一、睡前不宜饮酒或喝浓茶许多中老年人喜欢在晚饭后喝点茶，但是喝浓茶，或者喝咖啡、饮酒之后，精神很容易处于亢奋状况，导致没有困意。同时喝太多水会增加夜间起床小便次数，也会在一定程度上影响睡眠质量。第二、不要滥用药物过度依赖失眠药，或者滥用精神类药物，都非常容易导致睡眠功能紊乱，影响患者的睡眠质量。所以如果出现入睡困难、睡眠时间减少等失眠症状，应及时寻求医生的帮助，不要乱服安眠镇定药物。第三、避开导致入睡困难的病因呼吸窘迫综合征、过敏性哮喘、肿瘤等疾病都容易造成入睡困难等睡眠障碍，患者需积极配合医生进行检查治疗，在治疗病因的基础上改善睡眠质量。同时，可以在身体状况允许的情况下，适当进行体育锻炼，预防心脑血管疾病的发生，缓解失眠症状。综上所述，入睡困难患者要调整自己的生活作息，同时舒缓烦躁紧张的情绪，多做些放松的锻炼，适当吃些安神助眠的食物，都能缓解入睡困难、睡眠时间减少等症状。如果失眠症状较重，出现心慌、头痛、出汗、抑郁、月经周期紊乱等其他不适症状，则应尽早就医诊治。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你感兴趣：失眠吃什么药效果最好？失眠症的自我调理失眠不要怕，养生习惯让您远离失眠预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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