在怀孕的过程中，准妈妈常常感觉到气促、憋气的情况，该怎么缓解呢？本篇科普文章来告诉你。

这是一个常见现象。

以往从未出现过气促或者憋气的女性，有75%的人会在孕期出现这一现象。这一现象会从孕早期就可以出现，如果你在孕期体重增加过多或者多胎妊娠，这种现象就更常见了。

从孕早期开始，准妈妈的胸廓会向上和向外扩展。如果此时你还在穿比较紧身的上衣或者胸罩，可能会引发气促或者憋气。在接近孕晚期时，准妈妈腹部增大，宝宝的成长使你的膈肌抬高，胸腔会被再次上推和前推，压迫到肺部，这种现象也会使你感到气促、憋气。

孕期孕酮激素增加，会改变人体对肺部二氧化碳浓度的敏感程度。妊娠期间，准妈妈会不由自主的“过度呼吸”（即呼吸频率增加，增加氧气浓度，减少二氧化碳浓度），这也部分解释了出现气促和憋气的缘由。

所有这些情况的出现，都是你的身体为了更好地吸入氧气，减少体内二氧化碳的浓度，适应孕期的需求的结果。即使你的呼吸频率没有明显增快，呼吸的深度也会增加，让你感觉自己气促。或者，此时你的呼吸频率比平时快，但是深度不如以前了。这都是完全正常的，而且不会伤害到孩子。

慢慢地，你会发现在爬楼梯时和长时间逛街时都会感到气促、憋气。怀孕期间如果你的体重过度增加，或者你怀的是双胞胎甚至多胞胎，都会引起气促或憋气。这时，你需要休息。

贫血也是造成准妈妈气促、憋气的原因。孕期对铁储备能力要求增加，身体需要足够的铁来维持血红蛋白的含量，从而提高红细胞的携氧能力。如果你是贫血患者，就可能出现气促、憋气，因为你的身体很难同时给你们(孕妇和孩子)提供足够的氧气。

妊娠期间，有哮喘的准妈妈中，有1/3患者会缓解，有1/3患者症状不变，有1/3患者症状加重，如果这时候出现了呼吸困难等症状，请告知你的医生，部分人需要药物治疗。

孕期气促，憋气情况通常是正常的，但是，如果你有以下不适的情况请立刻通知医生：

伴随心跳加快，心率失常；

严重的气促，憋气，无法自行缓解，特别是会在你平躺或夜间出现；

气促、憋气的同时伴有胸痛、心跳快、脉速快、手脚发冷；

合并内科疾病：例如哮喘、易形成血栓性的疾病、高血压、肥胖等；

这些少见的症状，往往预示有更严重的问题会出现。

如果你是第一次怀孕，气促，憋气的情况一般会在孕36周开始缓解。因为这个时候，宝宝开始入骨盆，对胸腔的压力减轻。但是，如果你是第二胎，这种症状可能到分娩前都不会缓解。

你可以尝试孕期运动去减轻气促，憋气等症状。孕期运动量按照你可以边运动、边讲话而没有气促、憋气的感觉作为标准，一旦身体适应了怀孕的状态，适量的运动能使孩子获得更多的氧气。

生完宝宝后，妈妈的孕酮水平会急剧下降，同时子宫对膈肌的压迫也减轻，但是，要使你的呼吸模式恢复到孕前状态，大概需要几个月的时间。

健康的饮食和保持体重，对缓解这种情况有帮助。尽量减少高脂肪、盐和糖的摄入，因为它们会使你的体重增加，并且让你感觉到呼吸困难的情况加重。

保证充足的水分摄入，避免摄入那些让你越喝越渴的饮料，例如茶、咖啡和可乐。这些饮料会让你小便次数增多，流失更多水分。另外，茶和咖啡都含丹宁酸，这些成分都会阻碍身体对食物中铁的吸收。

多摄入富含铁的食物，例如肉类、鸡蛋和深绿色的蔬菜。多吃富含维生素C的食物，如橘子、橙子、猕猴桃等，这些都是可以帮助铁吸收的食物。

豆类富含蛋白质，适量的摄入深色的豆类（比如红豆），可以增加铁剂摄入。

如果医生发现你贫血或者很难摄入富含铁元素的食物，你可以在医生的指导下服用复合维生素或者铁剂。

准妈妈运动的时候一定要注意，不要让自己运动过度，以免出现包括气促、憋气加重和出现头晕的症状。要让健身教练知道你是个孕妇以调整你的运动量，或者参加一些专门为孕妇设计的运动课程。

瑜伽可以帮助准妈妈很好地控制呼吸。一些轻度的运动，如散步或者游泳，都可以帮助你呼吸顺畅。到了孕晚期，准妈妈可以每天花10分钟去做深吸气和深呼气，一直坚持到到宝宝出生，有助于你的肺得到充分的扩张。

晚上睡觉时，你也可以适当增加枕头高度，缓解症状。

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