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腹式呼吸的作用

“这个呼吸法非常重要！可以有效减轻腹压，一定要学会，是终身受益的一件事情！不仅产后康复期可以练，日常也可以练哦。

腹式呼吸的作用：

有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的焦虑及情绪不稳定

可以帮助改善盆底功能

可以达到减肚子的目的

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动作分解

“女性平常多数是胸式呼吸的方式。腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止；嘴巴呼气时肚子缓慢回落，直至到最大呼气，全程中保证胸部不动。：①用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气放松，吐气收紧。②最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”腹式呼吸躺着、坐着，站着都可以训练。建议大家躺着训练，这样难度最低。腹式呼吸可以单独训练，也可以配合盆底肌收缩：吸气腹腔鼓起，盆底肌放松；呼气把气体排空；盆底肌收缩。

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视频讲解

我们再听一下老师的讲解：

动作讲解：

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注意事项

腹式呼吸学会了，坚持做的话，益处非常多。尤其是肌力比较差、不会放松盆底肌和抱娃多的麻麻，坚持腹式呼吸训练的效果非常明显哦。同时也要注意下面的问题：

不要和仪器训练同时做：

腹式呼吸是单独训练的！在仪器等训练时我们用正常的呼吸法就好，不要憋气；

不能憋气：

腹式呼吸是呼吸的过程，不要憋气！

可以分几次做：

建议大家每天至少做15-20分钟。新手如果觉得累，可以一天分几次练习。

END

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