生活中，我们总会遇到各种各样的紧张的时刻。大部分时候，我们的身体都能正常的调节，并且对我们的生活不会产生影响。

当然，也不是每个人都能很好的做到调节，而且长期的紧张状态也可能引起焦虑，偶尔我们可以尝试一下自己去放松。

很多时候，对于这种看似没有帮助的事情，总是要等到真正需要的时候才会意识到，其实，如果平常有时间，可以做规律的练习。正因为大多数时候不会太影响到我们的生活，所以总是会被忽略掉，或者或者以各种各样的借口来推脱，比如忙，比如缺乏自律，比如觉得放松很无聊，比如觉得放松没什么用。

但实际上科学的放松，真的可以降低你的心率、血压和血糖等等，达到真正的放松效果。

今天说一说，科学的放松方法。

渐进式肌肉放松

有些心理咨询师也会教会来访者做这样的练习，这个方法的核心是我们主动地去让自己身体各个部位的16组肌群收紧和放松，每次只操作一组肌群，收紧10秒，然后放松15-20秒。

被动肌肉放松

这个方法的核心是想象自己身体各个部位在慢慢放松，比如先是脚、再到小腿，最后再到头。这个类似于冥想，可以配上冥想的音乐。

腹式呼吸和胸式呼吸

浅度的胸式呼吸是焦虑的一个常见症状，可能会出现焦虑的两种呼吸问题：换气不足或者过度通气。换气不足，大脑会缺氧；过度通气，身体呼出过多的二氧化碳，会导致身体出现各种不适，比如神经质、眩晕、幻觉等，如果同时又诱发了焦虑症的惊恐障碍，可能身体的症状会更多。

腹式呼吸可以让人平静，也是短时间内可以让人放松下来缓解焦虑的方法。我们平常说的紧张的时候，深呼吸，也大概用的是这个道理。比如上台演讲前做做深呼吸。平常可以练习一下做腹式呼吸，现在很多健身房都有专门教呼吸的老师，当然自己也可以跟着一些视频练习。练习的话，每次5-10分钟，每天3次最佳。

视觉引导

这个方法的核心也是想象，在一个舒适的姿势里，想象自己在一个很美好宁静的环境中，比如森林，比如沙滩，感受自己在这个环境中看到的美好事物。这部分现在也被应用到了冥想当中，跟着冥想的音乐和节奏，它会带领你去到一个又一个地方，看到一个又一个美好的景物。

调整生活节奏

不要用别人的节奏来定义自己的节奏，要根据自己的生活节奏来调整。你的身体会给你一些信号，可以根据这些信号来去安排每天有多少活动。身体需要通过休息来补充能量。

简短的休息

在感到疲惫的时候，可以做简短的休息，5-10分钟就好，做做冥想、腹式呼吸、散步、做几个瑜伽动作等等，可以恢复你的精力，提高你的效率。

放松时间

当你觉得最近压力很大的时候，每天给自己安排一个放松的时间。理想状态是，每3-4个月一周，每周一天，每天一小时。实在做不到的话，这个时间可以适当缩短，但是尽可能安排，不要影响到自己的身心健康。

放松时间可以是用于休息、娱乐和社交的时间，有的时候娱乐和社交的时间可能会重合，但休息的时间，只用来休息。社交的时间重点在于维系你和伴侣、家人、朋友甚至宠物的关系。花一些时间和其他人相处，就不至于忽视自己的一些基本的心理需求，比如亲密关系、身体接触、感情、肯定与支持等，这些心理需求可以很大程度上保护身心健康。如果这部分缺少的话，可能会出现焦虑症状，你最爱的人也会受到一些影响。

这部分对很多人来说不是那么容易，因为要下定决心，去做个调整。

所有的这些练习，可以用21天形成一个习惯的原理，先以坚持21天为目标练起。