怀孕后，女性与腹中胎儿朝夕相处，准妈妈非常珍惜与胎宝在一起的每一刻时光。成为母亲之后，女人会变得特别坚强，不管遇到多大的挑战，孕妈也不会轻易被打败。可是孕晚期睡觉这件事却难到了不少人，随着孕晚期肚子快速增大，坐着或躺着都很困难，每一次翻身都有说不出的痛苦，宝宝还会经常半夜三更把妈妈踢醒来，一个晚上或许还要上厕所好几次，夜里翻来覆去就天亮了。自己承受再大的痛苦都无所谓，由于睡不好，孕妈还特别担心宝宝不健康，这种感觉特别难受。

到了孕晚期，小美每天都睡得很痛苦，一到床上，宝宝就变得精力旺盛，各种乱踢肚子，她感觉自己就像怀了一个“小哪吒”一样，弄得自己很难入睡。最痛苦的是，小美耻骨痛的厉害，每次翻身都会痛醒来，那种痛让人刻骨铭心。除此之外，每次左侧躺久一点，她就觉得胸闷气短，甚至连呼吸都变得困难，左侧肋骨里面很疼，一直睡右侧也很累，半夜还要起来上两到三次厕所，起身那叫一个费劲，一个晚上都睡不了多久，以至于整个人都迷迷糊糊的，她觉得自己都要神经衰弱了，小美也不知道自己还能坚持多久，简直太疯狂了。

孕晚期睡觉很痛苦？提前做好这3点，孕妈才能睡得香

1、调整睡眠姿势，改善睡眠质量

孕晚期身体变化大，容易影响睡眠，准妈妈可以在床上多放几个枕头，以及将背部或头部稍微垫高一点，身体哪个部位酸痛了，也可以用枕头垫一垫，以缓解背痛或呼吸困难的症状。若准妈妈腰酸背痛或耻骨痛的厉害，最好选择偏硬一点的床垫，睡硬床垫能减轻脊柱以及腰部受力，也有利于准妈妈正常入睡。

除此之外，孕晚期可以随意左侧或右侧睡，若准妈妈感觉左侧睡觉很辛苦或者呼吸不畅，最好左右两侧交替睡，也可以单独右侧睡，睡姿也不必保持90度，稍微倾斜一些即可，孕妈还可以借助孕妇抱枕。

2、白天适当进行活动，午睡时间尽量缩短

准妈妈白天要适当运动一下，对缓解身体疼痛有不少帮助，或许晚上会睡得沉。此外，午睡时间要尽量控制得短一些，不然很晚都睡不着，建议下午3点左右小睡一会即可，千万不要贪睡。

3、做好睡前准备工作

准妈妈可以在睡前泡个热水脚，这样做不仅能缓解一身疲惫或酸痛，还能促进身体血液流通，很多人觉得泡脚后能睡得更香，不过泡脚时间不宜过长，水温也能太高，维持在20分钟内即可（患有心血管疾病的准妈妈不建议睡前泡脚）。此外，准妈妈睡前最好不要玩手机，应该把手机收拾起来（离床越远越好），晚上起夜后也不要碰手机，不然整个人会很兴奋，以至于难以入睡。

温馨提示：

除了以上这几点之外，心情也是影响入睡的一个重要因素，对胎儿发育也有影响。随着孕晚期各种不适反应接踵而来，尤其是睡眠障碍，一些孕妈越来越焦虑，这种情绪对入睡非常不利，这个时候准妈妈最好不要轻易动怒，也不要有过多负面情绪，务必要保持平稳心态，一切以腹中孩子为重，这样才能睡得更安稳。