你是否一直以为只有海拔、温度、生病等客观原因才会导致呼吸困难？其实，会感到呼吸困难也有可能是因为心理作用，比如——过度换气综合征。

过度换气综合症在医学上被定义为过度呼吸，患者吸入超出身体所需的氧气，并呼出过多二氧化碳。常见症状是快速的深呼吸，通常是压力太大或情绪太激动引起恐慌或焦虑发作，才造成换气过度。它也可能是患者主动诱发（深呼吸多次），或是代谢性酸中毒所致。患者在过程中会感到害怕，并且更加恐慌，但只要掌握一些方法，就能应对及控制过度换气综合症。

如何识别症状

了解过度换气综合症症状。患者可能会出现以下一个或多个症状：

嗳气（打嗝）、腹胀、胸痛、意识模糊、头昏目眩、口干舌燥、头晕、手脚肌肉抽搐、手臂或嘴巴周围发麻及刺痛、心悸、呼吸急促、睡眠障碍、虚弱无力。

解决方法

一、腹式呼吸（横膈膜呼吸法）

1、站着或躺在地上屈膝进行腹式呼吸或横膈膜呼吸法。一只手放在腹部（肋骨下方），另一只手放在胸部。用鼻子深深地吸一口气。吸气时，让腹部慢慢鼓起来，但胸部保持不动。噘着嘴唇将气呼出，放在腹部的手帮助把气慢慢推出去。重复3到10次，慢慢吸气、呼气。

2、当你深吸一口气时，缓慢地数到7，呼气时则慢慢地开始数到12。如果做不到，你可以在吸气时数到4，呼气时数到7。

3、像吹口哨一样噘着嘴唇，然后透过嘴巴把气呼出。你也可以捏紧一侧鼻孔，只用一个鼻孔呼吸。由于空气流动和氧气的摄入量受限制，换气过度的症状将得到缓解。

二.使用纸袋

1、双手抓着纸袋，套住嘴巴和鼻子。

2、对着纸袋自然呼吸6到12次。呼吸受到控制后，就可以拿掉纸袋。你应该可以恢复正常呼吸。

3、如果症状持续，你可以试着交替进行这个方法和腹式呼吸，直到自己可以再次正常呼吸

三.咀嚼甜的东西

1、把有嚼劲的糖果放入嘴里，任何种类都行。

2、咀嚼一次，然后慢慢呼气。

3、再咀嚼一次，然后慢慢吸气。

4、重复以上步骤。

文案陈睿

编辑王宇冉

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