哈喽大家！

欢迎来呼吸之旅的起步：瑜伽自愈。

是个一滴一滴传递瑜伽精神的空间，也是尝试去回答一些在路上会遇到的障碍的安全区域。

呼吸包裹体式讲解

Q：呼吸之间出现停顿，无法顺畅转化是否正常？

A：无论当下发生任何深度的练习，它就是你当下的正常！千里之行，始于足下。它就是你现在所在的地方；接受你从哪开启你的呼吸之旅。

怎么解决停顿和不顺畅的呼吸状态?

（在不指定自己对错的前提下）

先尝试把自己的呼吸整体加速。很多人有一点点着急到达，所以会尝试，把弱的环节加强，去跟上强的表现，不如以自己呼吸弱的部分节奏去练习，放低表现的标准，增加同情的能量。行动速度同步呼吸节奏。

我喜欢用的口头禅是“臭美”！我觉得会产生一个很好的画面感关于实际和表演的差别。你在瑜伽垫上的时间不是演戏时间，是属于自己的时间，所以请呈现真实的自己。

很多人觉得“我一定要表现美丽优雅”，“我一定要像老手一样，行动和呼吸慢长，才是好瑜伽”，或者有类似“我一定要看起来很有力量和高水准”的愿望。这些都是脑子给自己建立的故事，都是外在的表现。处理这些症状的方案不是评判到自己哪里需要更努力，而是信任呼吸滋养和练习改善的能量。

如果你的呼吸有停顿憋气，或行动和气息的漏出，估计你其实没有在呼吸包裹体式。呼吸包裹体式的练习方式是，每次吸气比配合吸的动作要长，动作要比吸气短。每次呼气要比配合呼的动作长，动作要比呼气段。这个关系像人在衣服里，像地球在太空里。

我可以画个呼吸包裹体式的图发给大家。在vinyasa流瑜伽中，吸有配合吸的扩张行动，呼有配合呼的收缩行动。

流瑜伽重点在过程中，不在目的地。两个体式的静态中，吸气中的变化和呼气中的变化是我们初阶的重点。可以说，让体式有固定的标准，是让它开始有框死的能量，而让体式之间有改变的流动，是给自己带来生命力的练习方式。

有两个粗糙的方案去看到这个包裹的配合传统法：第一个是呼吸开始短一点儿慢一点儿，但是，如果你的呼吸在停顿，那说明你的呼吸目前达不到现在的长短，说明你已经在强迫自己的呼吸表现。你的方案估计是要把动作和呼吸都加快一些。有可能，如果你这样去练习会发现自己只能做前两三个体式就已经累了。没有关系，层层递进，一天一天来。如果看这个呼吸包裹体式的图，你会看到，呼吸期和行动期的启点和结点有缝隙。

如果呼吸包裹体式一步一步分开讲：

先开始吸气再开始动，先结束动作再吸一点

（吸开始（行开始...行结束）吸结束）

先开始呼气再开始动，先结束动作再呼一点

（呼开始（行开始...行结束）呼结束）

如果你达不到这样的包裹关系，说明你可能在模仿一种脑子认为对错的行动（体式）标准，或者在模仿你认为准确的呼吸长短标准。实际准确的呼吸长短和动作速度和幅度就是你在保持呼吸包裹体式和专注呼吸能所做到的状态。再说仔细一点，如果你行动漏出来，漏到你呼或者吸前后，你会长期伤害自己，给自己的身心系统增加摩擦压力。有一个教材图标就是吸大呼小的画面。当然每一个体式有所不同，可是从内外扩张和收缩角度，每一个体式是在练同一种气息和专注。

身体是一个容器，会跟气球一样有一定的吸扩张和呼收缩的变化。身体自然随着吸变大，像个气球皮。往里打气它会变大，往外放气会变小。呼气时身体面积会总体微微变小。如果你顺着这个流动的力，你的练习会越来越深入。如果你反抗这个力，你的练习会越来越糟糕。先学会呼吸包裹体式的练习法，否则容易受伤。如果应该顺着吸气的动作漏到呼气的时候，或者应该顺着呼气的行动漏到吸气的时候，动作的力和气息的力会互相反抗。吸的力在往外推可是动作已经在开始收缩，或者呼的力在往内缩可是动作已经在往外扩！这是最普遍关于体式串联的呼吸配合方式的误解，不必看表面是否像样儿，去体验呼吸包裹体式。

呼吸包裹体式是瑜伽体式练习最关键的技术原理。如果你像练好瑜伽，把所有的强迫症和专注力从体形的标准放在呼吸和行动的奇妙配合上来。先建立气息的根基和心态的初衷，后续的练习会少走偏和纠结。期待在呼吸之中跟每一位练习者相约。

恩与爱，

彪

5.自我问诊的技术

6.属于自己的练习量

7.走极端易自伤

***有人问到怎么用觉性问答和