人体的心脏就好比一个“泵”，将血液输送到人体的各个部位。而血管就是运输系统中的“水管”。

当血管因外伤、肥胖等问题而受到压迫的时候，受压的部位就会产生血流不畅的问题，就像被一道“闸门”挡住一样。

针对这种情况，老年人可以通过锻炼太极十二拍来解开阻挡住血管的“闸门”，从而改善症状。

太极十二拍是太极保健操的一种，属于全身性调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经，全神贯注引导气血，解开疼痛“闸门”。

第一拍：震撼大地

动作要领：

1.取坐位，双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌；

2.以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己；

3.过程中切忌仰头，共拍打36次。

第二拍：震撼自己

动作要领：

1.身体直立，两脚开立与肩同宽；

2.双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌36次；

3.结束后双手自然落下。

第三拍：震撼宇宙

动作要领：

1.身体直立，两脚开立与肩同宽；

2.双臂高举过头，双手手指朝上，掌心相对，在头顶百会穴顶上成环状击掌；

3.然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽；

4.两掌相对，共拍打36次。

第四拍：拍心拍肺

动作要领：

1.身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打胸部上部36次，结束后双手自然落下；

2.但有心率不齐，装有起搏器、心脏支架的老人，不适宜进行此式。

第五拍：拍肝胆脾胃

动作要领：

1.身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次；

2.右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，手掌向内同时拍打；

3.结束后双手自然落下。

第六拍：重拍小腹

动作要领：

1.身体直立，两脚开立与肩同宽；

2.双手放在小腹两边，手指向下，拍打下腹肚脐两侧的天枢穴；

3.拍打力度要较前加重，共拍打36次。

第七拍：重拍环跳

动作要领：

1.身体直立，双手放于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳穴（位于股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处）用力拍打；

2.拍打时配合均匀呼吸，两眼平视前方，共拍打36次。

第八拍：拍膝盖上

动作要领：

1.单膝屈曲踩于椅子上，双臂自然垂于胯下，然后同侧手虎口分开，拍打膝盖上缘；

2.拍打时掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷穴位，拇指在内侧血海穴，指尖在犊鼻穴，共拍打36次。

第九拍：拍膝盖外

动作要领：

1.单膝屈曲踩于椅子上，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里穴（位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，胫骨旁1横指处）、阳陵泉穴（在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）及稍下方小腿部位，共拍打36次；

2.但静脉曲张患者不适宜进行此式。

第十拍：拍膝盖内

动作要领：

1.单膝屈曲踩于椅子上，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉（位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）及稍下方小腿部位（此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴）；

2.配合两腿蹲站动作，共拍打36次。

第十一拍：拍丹田八髎

动作要领：

1.双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田穴（前正中线上，脐下3寸处），后边是腰骶部的八髂穴；

2.左手先拍打丹田，右手拍打八髂穴；

3.然后交替拍打，身体随之转动；

4.左右交替拍打为1次，共拍打36次。

第十二拍：拍肩拍胯

动作要领：

1.甩动双臂，用一手手掌拍打肩部，同时用另一侧手从背后拍打，两手交替拍打；

2.拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髂穴的两边大胯上。

3.左右交替拍打为一次，共拍打36次。

指导医生林敏

记者陈晓琨摄影杨锋通讯员锁卓琪

林敏

广州中医院推拿科主治医师

出诊时间

周一至四全天，周六下午

出诊地点

广州市白云区机场路16号

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