游泳时，你注意过自己的呼吸吗？是均匀，还是急促，是轻而弱还强有力？

没错，在水中与空气中的交替呼吸，影响着你游泳时的节奏与速度。除非是受过专业训练的游泳运动员，每个游泳爱好者的呼吸，都有改善的空间。

今天，小编就分享几个改善游泳时呼吸的三个小技巧，让你的呼吸更加平稳均衡。

下沉是一项简单的练习，你可以在游泳池的深水区练习。正常吸气，然后让自己在水中下沉，双腿伸直，双臂轻轻地抱在一起。当你这样做时，通过你的嘴或鼻子顺畅地呼气（看哪种方式最适合你）。

这时，你可能会发现吐气会比较困难，只要有意识地专注放松，像叹气一样排出空气，你会发现你越来越放松。一旦你沉入水中，感到空气不足，就再次向上露出水面。花10或20秒钟休息一下，然后重复几次。

一旦你掌握了下沉，在游泳时可可以忽略“呼吸”这件事，把它当成你下沉时极度放松的形式，然后配合游泳节奏，使用这种呼吸模式：

-3次划水后第一次呼吸

-5次划水后第二次呼吸

-7次划水后第三次呼吸

然后回到开始，再经过3次划水后，再进行第四次呼吸并继续重复3-5-7-3模式。

每次按3-5-7-3呼吸游约米，在水中平稳地吐气。这个练习是让你体会到你可以在空气不足之前继续呼气的时间比你想象的要长得多！事实上，练习之后你会觉得每隔3次呼吸就会太频繁了！

如果你发现3-5-7-3这样的节奏有压力，那么可以尝试在双腿之间夹八字板或戴上一对脚蹼支撑，慢慢往这个模式靠近。

只需以稳定的速度游6x50米，每50米之间休息约10秒钟-故意在游泳1、3和5时屏住呼吸，并在第2、4和6时顺畅呼气。相比之下，呼气时你应该感觉更轻松！

小编今日的改善呼吸小窍门就分享到这里，继续