目前因为生活节奏快，大多数人经常感觉自己焦虑不安，明明生活条件已经比以前提升很多，但总是莫名感觉焦虑不安，其实主要是和心理有关系。当自己心理负担过重，在遇到不顺心时会有焦虑不安的现象，甚至因为这种现象长时间存在，最终导致患上心理疾病，因此在感觉这几种焦虑不安时，得采取措施来缓解。

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1、要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。

2、到户外去多接触大自然：当处在大自然的怀抱下，心情是放松的，试着深呼吸把心里面的负能量呼出去。呼吸着清新的空气，大脑也会分外清醒，让自己能够身心愉快，从而缓解焦虑抑郁现象。

3、积极的运动锻炼身体：运动最好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑，不要参加竞技性强的体育运动，以免会让自己的心情变的紧张。

4、吃一些东西来缓解：焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果，以此来补充身体的维生素，必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充，在某种程度上起到缓解焦虑抑郁的效果。

5、要学会自我总结分析：在焦虑抑郁有所缓解的情况下，要学会弄清楚是什么原因引起了焦虑抑郁，然后认真的分析，找到解决的方法。这才是一个可以根治的方法，找到了原因去击破它。

6、把自己当作一个聆听者：在焦虑抑郁发生的时候可以用笔来记录自己的心声，或者用录音的方式录下你的心声，然后在心情平复后的时候，放给自己听，让自己来给自己解决问题。

7、记录担忧，确定解决方案：在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

如果经常感觉自己焦虑不安可以采取一些措施来缓解，而且要注意在感觉焦虑不安时不要一味压制自己，适当疏泄才能使身心得到放松，可以做一些自己喜欢的事情放松自己，或者来一场说走就走的旅行。另外，在平时要定期检查身体，心理方面也要注意，如果发现心里异常要及时寻找医生进行干预，才能防止心理疾病带来影响。